a teraz

[...] wyznaczyłybyście przy moim obecnym trybie życia i ćwiczeń, który zaraz opiszę? Ćwiczę i dietuję się (tak na poważnie) od listopada, od stycznia mam taki tryb ćwiczeń jak teraz. Efekty pod względem wzrostu siły, wytrzymałości i ogólnego trochę lepszego wyglądu ciała są, waga stoi w miejscu uparcie, a obwody... no tak średnio. Coś się tam [...]

dostalem na mikolaja od zony zjadlem 4 tabletki i musialem przerwac bo robie redukcje moje foty i opis na czym teraz jade w dziale doping jestem juz bardzo dlugo na forum od samego poczatku wlasciwie teraz jako jacekm29 wczesniej jako jacekm9 sprzedam tanio bo mam jeszcze cos do kupienia a poprostu kasy troche brakuje po swietach cena min 140 zl [...]

Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

Witam ostatnio przeczytałem artykuł odnosnie odrzywiania, a szczegolnie o zbyt duzej ilosci bialka w diecie u nastolatkow. Niestety nie moge znalesc teraz tego art :( tak to podal bym linka i bylo by latwiej. Postaram sie w miare go strescic moze ktos uzna to za wmiare wartosciowe. Wracając do artykułu, był on poswiecony własnie osobą ćwiczacym a [...]

[...] 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: jest. Aktualnie: końcówka redukcji. Dawniej HST, teraz split. Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę? Nie powinienem/nie mogę obciążać kręgosłupa w ten [...]

Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]

chdzi mi o to ze chce teraz zrobic regeneracje po masie.i nie wiem ile razy w tyg.cwiczyc ani nie wiem ile cwiczen robic po prostu nic.napiszcie ile razy i jakie cwiczenia robic i czy tym samym ciezarem co np.teraz robie.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[...] przygotowanie posiłku , jedzenie , chwila na kompa i potem znowu jedzenie prusznic , spanie , wogle niemam czasu an nauke , po siłowni jestem kompletnie do tego niezdatny , teraz będe miał siłke w domu , opuściłem sie z 5-6 na 2-3 oczywiście niezwala wszysktieog na siłownie , nauczyciele sie uwzieli namnie , baba z chemi powiedziała że będzie [...]

[...] pierwszej iniekcji poziom testeronu skoczył o 100% (1 000 ng/dl) i gdybym miał czas to mógłbym spróbować ćwiczyć nawet codziennie. Czyli organizm zareagował bardzo dobrze. I teraz pytanie utrzymywać poziom testorenu w oklicach górnej normy (iniekcja 1 ml Omnadrenu co 2 - 4 tygodni, w zalezności od wyników badań) czy iść za ciosem (przy czym [...]

Może mi ktoś ułożyć odpowiednią dietę.Od 3 tygodni trenuje u siebie w domu na siłowni (ławeczka głównie) ale teraz chce już ułozyć dokładna liste ćwiczen i diete.Wcześniej starałem sie jeśc białka.Ale od jutra zaczynam brać dodatkowo Creatyne, i teraz muszę juz ułożyć inaczej diete.Prosze o pomoc.

Witam! Wczoraj podczas wyciskania francuskiego na ławce gdy odłożyłem ciężar coś przeskoczyło mi w barku. Czułem to dość mocno. Teraz gdy wykonam taki ruch http://www.fit.pl/g/str/image/cwiczenia-trenerka/pilates/boczne-sklony.jpg dość mocno boli ten bark. I teraz pytanie do was. Co z tym zrobić i co to może być? Odpuścić sobie siłownie?

[...] i drążek mogą Was utrzymać w formie :) Wracając do pytania - czy mogę się dzięki tym ćwiczeniom jeszcze bardziej rozwinąć? Wiadomo, że na początku progres był spory, a teraz jest minimalny. Dietę trzymam zdrową, nie liczę każdego grama, ale jem zdrowo i utrzymuje makro i kaloryczność na wymagającym poziomie. Czy według was warto zmienić ten [...]

chce miec sixpaxk i to dosc szybko, mysle ze w 3 tygodnie mi sie uda i teraz tak mam 176cm i waze 56kg wiec tluszczy nie mam az tak duzo ale szesciopaka jeszcze nie mam tak wyraznego i mam teraz trening 5x10x20 brzuszkow 3 razy dziennie czyli ok. 6000 brzuszkow, i czy to wystarczy by zrobic kaloryfer na brzuchu? jestem juz po 3 dniu treningiu i [...]

Zaczęło mnie znowu strasznie ciąganąć do kicka i teraz niewiem czy tego nie połączyć trenowałem dawno na siłce i kicka i masa na sucho dobrze szła ale wiadomo na sucho u mnie przeminęło i teraz się zastanawiam czy nie zapisać się na nowo na treningi czy by nie kolidowało w budowaniu masy to by wyglądało tak pon:siłka wt:kick śr:siłka czw:kick [...]

czesc obecnie jestem na masie, ja mierzylem ostatnio bf to bylo 14,6% teraz pewnie 15% bedzie waze 97kg, chce zrobic redukcje ale tak zeby miesnia nie potraciic. jest sens brac efedryne ? (juz kiedys bralem i bylo spoko) jaki zestaw byscie polecili ? i jeszcze jedno: lece teraz na CP + XP, redukcje zaczac na nich czy jak skoncze ?

[...] :) Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x w tygodniu piłka raz w tygodniu Odżywianie: kiedys raz na dzień , bez sniadan, teraz juz bardziej zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie [...]

Witam wszystkich na forum. Ostatnio przegladalem stronki internetowe szukalem sposobu na rzezbe. Wpadl mi w oczy przepis na koktajl(podobno bardziej skuteczny niz odrzywki-bo lepiej jest przyswajalny przez organizm) Chcialbym, abyscie sie wypowiedzieli co sadzicie na temat tego koktajlu: SKŁADNIKI: LITR MAŚLANKI [...]

Kupiłem karnet w na początku grudnia na siłownie na 8 wejść które wykorzystałem do 16 grudnia. teraz na początku stycznia kupiłem karnet 16 wejść na 30 dni dzis dowiedziałem sie ze karnet ten jest ważny 16 stycznia widocznie koles który tam siedzi cos źle wklepał w kompie i teraz jak im to udowodnić bo szkoda mi kasy tak pół wejs nie wykorzystam [...]

[...] dal mi bialko polowe puchy bo niechcial juz tego jesc i tak cwiczy ze nie cwiczy.dal mi Whey protein-witamin shop i moje pytanie jest takie zamierzam kupic xpanda i aaminokwasy.teraz po tym tygodniu robie regeneracje i czy moge zjesc te bialko teraz jeszcze przed przerwa czy poczekac i brac razem z xpandem jak slyszalem.czy wogole nie brac bialka

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, teraz redukcja. Nie przepadam za jajecznicą (raz na jakiś czas ok, ale codziennie nie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń [...]